곧 여름이다..
비키니도 입어야하고
11자복근도 갖고있는사람들이 부럽고
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 알아보자
우리도 할수있다
왜 부러워만 해야하는가
왜 곁눈질해서 봐야하는가!!
부러워하지말고 실천해보자
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 첫번째
윗몸일의키기를 절반만 하는
"클런치 or 크런치"
보통 올라와서
5~10초정도 버티고 내려가면된다
배에 아주 자극이 잘온다
아 참! 복근근육들은
회복능력이 신체중 가장 좋아
알도 빨리배기고 빨리 풀리니까
복근운동은 매일해주는게 좋다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 두번째
플랭크운동이다
그림과같은 자세로
1분정도 버텨봐라
처음엔 1분도 못버틸거다
코어운동이라서 부상방지 목적도있고
코어근육강화가 잘되있어야
운동도 잘된다
근데 맨몸으로 하기 힘든운동중 하나이니
기구를 통해 운동하면 더 좋다
그걸 도와주는
미드브로 플랭크보드
그나마 이걸 쓰면
1분언저리로 버틸수있다
11자복근을위해
과감하게 투자하즈아
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여자 뱃살 빼는 최고의 운동 셋
레그레이즈!
쉽지만 어려운운동
편하게 누워서
양발을 모으고
하늘로 올린다
하복부 자극이 엄청오는거같지만
실제로는 전체 복근이 다 쓰여서
복근만들기 대표운동중 하나이다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 마지막
전신운동인 스쿼트!
대부븐 하체운동이라고 생각하지만
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 끝판왕
하체(허벅지 종아리) 각선미 나오게해주지
엉덩이 힙업 (애플힙) 만들어주지
11자복근 (왕자) 만들지
아래로 내려갔다 올라오면서
이 세가지 근육이 크게 움직이면서
지방이 잘타는 운동이다
하지만 맨몸스쿼트는
부상위험도가 크다
자세가 잘못잡히면
무릎이랑 허리가 아프다
그래서 스쿼트도 기구를 이용해
자세잡는 도움을 받아야한다.
성이 안차면
윗몸일으키기로
복근을 더 부셔보자
여자 뱃살 빼는 최고의 운동
미드브로 스쿼트기구
(클릭하면 이동)
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 알려줌
지르자 지르자~
탕진잼 탕진잼 탕진잼
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